Operazione Risurrezione: Come rimettersi in forma dopo i peccati di gola natalizi

Operazione Risurrezione: Come rimettersi in forma dopo i peccati di gola natalizi

Addio sensi di colpa, benvenuta leggerezza! Non serve il digiuno forzato per rimediare alle maratone a tavola tra Natale e Capodanno. Ecco il piano d’azione in 5 mosse per sgonfiarsi, ritrovare l’energia e chiudere di nuovo quel paio di jeans che ora sembra un lontano ricordo.

Diciamoci la verità: resistere al richiamo del panettone farcito o al bis della lasagna della nonna è un’impresa quasi impossibile. E va bene così! Le feste sono fatte per godersi la compagnia e il buon cibo. Tuttavia, passata l’Epifania, il conto arriva puntuale: ci sentiamo gonfi, stanchi e con la pelle opaca.

Niente panico. Non è il momento di punirsi con diete da fame che servono solo a rovinare l'umore, ma di adottare una strategia intelligente. Ecco come resettare l’organismo in una settimana.

La strategia dell’idratazione: "Acqua scaccia acqua" Il primo nemico post-feste non è quasi mai il grasso localizzato, ma la ritenzione idrica. L’eccesso di sale, zuccheri e alcol ha trasformato i nostri tessuti in piccole spugne.

Il consiglio: Puntate su 2 litri di acqua naturale al giorno.

Il trucco extra: Iniziate la giornata con una tazza di acqua tiepida e limone oppure preparate un decotto di zenzero e finocchio. Aiutano a sgonfiare l'addome e a stimolare la diuresi.

Pulizia della dispensa (e del fegato)

Il fegato è l'organo che ha lavorato di più durante le vacanze. È ora di dargli tregua.

Cosa eliminare: Per almeno 7 giorni dite addio ad alcolici, bevande zuccherate, insaccati e fritti.

Cosa inserire: Largo alle verdure amare (carciofi, cicoria, radicchio) che aiutano a depurare. Non dimenticate le proteine magre come il pesce bianco o il petto di pollo ai ferri, accompagnati da cereali integrali che saziano senza pesare.

Il falso mito del digiuno

Passare la giornata a bere solo succhi o, peggio, saltare i pasti è il modo più veloce per arrivare a cena con una fame da lupi e svuotare il frigorifero.

La regola d'oro: Fate piccoli pasti frequenti. Uno spuntino a metà mattina con una manciata di mandorle o uno yogurt greco vi aiuterà a tenere a bada l'insulina e a non arrivare affamati al pasto successivo.

Muoversi, ma con dolcezza

Non serve iscriversi a un corso di Crossfit estremo il 7 gennaio se non vi allenate da mesi. Il corpo è già sotto stress per via degli eccessi alimentari.

L'attività ideale: Una camminata veloce di 30-40 minuti al giorno all'aria aperta. È il modo migliore per riattivare il metabolismo basale e smaltire il glicogeno (lo zucchero stoccato nei muscoli) accumulato con i dolci natalizi.

Il sonno della bellezza

Sembra incredibile, ma dormire bene aiuta a dimagrire. La mancanza di sonno altera i livelli di grelina e leptina, gli ormoni che regolano fame e sazietà.

Il rituale: Cercate di dormire almeno 7-8 ore. Una tisana rilassante prima di coricarsi vi aiuterà a recuperare le energie perse tra un brindisi e l'altro.

Rimettersi in carreggiata non è una punizione, ma un regalo che fate a voi stessi. Non salite sulla bilancia il giorno dopo l'ultima grande cena: il peso sarà falsato dai liquidi. Aspettate una settimana di alimentazione pulita e vedrete che la magia accadrà naturalmente.

Forza e coraggio 

un saluto alla prossima 

David Conti